غلبه بر نشخوارهای ذهنی، استرس و اضطراب با DMN (روشی مدرن در دنیا)
در این روش نوین که توسط خود ما برای اولین بار طراحی شده، از طریق تکنیک‌هایی که به‌صورت علمی ثابت شده‌اند، مانند مراقبه، تمرین‌های ذهنی و روش‌های طبیعی تحریک مغز، فعالیت شبکه پیش‌فرض مغز (DMN) را متعادل کنیم. DMN در تفکرات خودارجاعی و تکراری مثل نشخوار ذهنی نقش دارد. با متعادل کردن این شبکه، می‌توانیم به فرد کمک کنیم تا از چرخه‌های افکار منفی رهایی یابد و وارد سطوح بالاتری از آگاهی شود.
اما فقط کاهش فعالیت DMN کافی نیست. ما به‌دنبال فعال‌سازی نوروترانسمیترهای خاص (مانند دوپامین، سروتونین، و GABA) هستیم که به تقویت حس خوب، کاهش اضطراب و تعادل ذهن کمک می‌کنند. در کنار آن، نوروپلاستیسیته به مغز این امکان را می‌دهد که از طریق تمرین و تجربه، الگوهای جدید فکری و رفتاری ایجاد کند، که می‌تواند منجر به تغییرات بنیادین در آگاهی و درک از خود و جهان اطراف شود.
بخش اول: بررسی اضطراب و افسردگی با نوروساینس (15 دقیقه)
- تعریف و اهمیت (3 دقیقه)
- توضیح کوتاه درباره اضطراب و افسردگی.
- نقش نوروساینس در درک این مشکلات.
- مغز و اختلالات روانی (7 دقیقه)
- توضیح مختصر درباره نقش نواحی مغزی (آمیگدالا و هیپوکامپ).
- ارتباط اضطراب و افسردگی با انتقال‌دهنده‌های عصبی.
- نتیجه‌گیری و کاربردها (5 دقیقه)
- معرفی روش‌های علمی مانند مدیتیشن و روان‌درمانی.
- نکات عملی برای مدیریت اضطراب و افسردگی.
بخش دوم: بررسی شبکه پیش‌فرض مغز (DMN) (20 دقیقه)
- تعریف و عملکرد DMN (5 دقیقه)
- مفهوم شبکه پیش‌فرض مغز و نقش آن در تفکر و احساسات.
- فعالیت بیش‌ازحد DMN و ارتباط آن با نشخوار فکری.
- نقش DMN در اختلالات روانی (5 دقیقه)
- بررسی چگونگی تقویت یا کاهش فعالیت DMN در افراد با اضطراب و افسردگی.
- ابزارهای متعادل‌سازی DMN (10 دقیقه)
- یک تمرین کوتاه عملی برای متعادل‌سازی DMN.
بخش سوم: آگاهی و حضور خالص (25 دقیقه)
- مفهوم حضور خالص (5 دقیقه)
- تعریف حضور خالص و تمایز آن با ذهن‌آگاهی.
- چگونه به حضور خالص برسیم؟ (10 دقیقه)
- سوالات و جمع‌بندی (10 دقیقه)
- پاسخ به سوالات شرکت‌کنندگان.
- جمع‌بندی و ارائه نکات کلیدی.